ダイエット

ナッツはダイエットに良いの?食事制限&激しい運動なしで無理なくやせる

ナッツはダイエットに良いの?

ダイエットというと、無理な食事制限や激しい運動をしなくてはいけないイメージがありますよね。

たしかに、きびしい食事制限をしたり、マラソンやランニング、筋トレなどをおこなえば、一時的に体重は落ちていきます。

ただ、それを継続することはできるでしょうか?

管理人:ちさと
結局、リバウンドしてしまい、前より太ってしまった・・・なんてことはありませんか?

ダイエットでいちばん大切なのは、継続するということです。

世の中にはたくさんのダイエット法がありますが、その中でも無理しないで長続きできる、ナッツによるダイエット法を紹介します。

 

ナッツダイエット法とは?

ナッツダイエット法

ナッツといえば、お酒を飲みながらつまみとして食べるイメージがあるかもしれません。また、ナッツはカロリーが高く脂質も多いことから、食べると太ってしまうイメージもありますよね。

でも最近の研究では、ナッツはとても体に良く、美容や健康・ダイエットにも効果的だとわかってきました。

管理人:ちさと
逆にいえば、ナッツほどダイエットに向いている食品はないということです!

食事の合間にナッツを少しだけ食べる、簡単なダイエット法があります。

 

ナッツダイエットの効果

ナッツダイエットの効果

ナッツは高カロリーで高脂質の食べ物ですが、食べ方をまちがえなければ、優れたダイエット効果が期待できます。

ナッツに含まれている脂質の多くは、「不飽和脂肪酸」という良質な脂肪酸で構成されています。この不飽和脂肪酸はダイエットには欠かせない栄養素で、脂肪燃焼の促進や脂肪をつきにくくする効果が認められています。

管理人:ちさと
つまり、太りにくい体質をつくるということです。

さらに、血行を良くしたり肌質を良くする効果も期待でき、健康維持にも良いことが分かっています。

ナッツには豊富な食物繊維も含まれています。食物繊維は腸のはたらきを活発にするので、便秘の改善効果も期待できます。

また、食物繊維は腹持ちが良いので、空腹感を減らしてくれます。

栄養素もたくさん含まれていて、ビタミンやミネラルなど、糖質の代謝をうながす効果もあります。

これらにより、より効果的にダイエットにつながるといえます。

 

ナッツダイエットのメリット

ナッツダイエットのメリット

ナッツといえば、アーモンドやピーナッツ、カシューナッツやくるみなどがあります。

どれも食べやすいですし、おいしいというのがナッツの最大のメリットです。

普段のおやつをスナック菓子やチョコレート、ケーキやおまんじゅうなどでとっていたのなら、ナッツに置き換えることでダイエットに効果的になります。

美味しくて栄養もあり、健康的だしお腹も満たされるので、ナッツはダイエット食品としておすすめです。

 

ナッツダイエットの注意点

ナッツダイエットの注意点

そんなナッツダイエットにも注意点が2つあります。それは、ナッツの種類と食べ方です。

ダイエットに適したナッツの種類は、「無塩・素焼き」のものです。

コンビニやスーパーなどで売っているおつまみ用のナッツには、食塩や砂糖、油が含まれているので、食べすぎるとダイエットどころか太ってしまう原因となります。

また、食べ方は1日に25gが最適です。25gというと、だいたい手のひらに軽く1盛りしたくらいの量です。これで約160キロカロリーです。

よって、無塩で素焼きのナッツを1日25gを守って食べていれば、太ることもなく栄養も摂れ、健康的にダイエットすることができます。

管理人:ちさと
満腹感もありますので、大盛りのラーメンやご飯を食べたいという欲求も起きなくなりますよ。

 

ナッツダイエットのやり方

ナッツダイエットのやり方

ナッツダイエットのやり方はかんたんです。お腹が空いたときなどに間食として、ナッツを少し食べるだけです。

それだけで空腹感は満たされるし、ご飯を多く食べすぎることもなくなります。

先ほど紹介した、1日25g(おおよそ20~30粒)を目安として少しずつ食べます。

朝食の前にアーモンドを5つ食べ、午後お腹が空いたらミックスナッツを10粒、夕食前にクルミを5粒など、ナッツの種類にもバリエーションを付けることで飽きずに続けられます。

食事の前にナッツを食べると、血糖値の急上昇をおさえる効果もあります!

 

ダイエットに効果的なナッツの種類

クルミ

ナッツにも様々な種類がありますが、ダイエットに効果的だといわれているのが、クルミとアーモンドです。

それ以外にも、ピーナッツ、ピスタチオ、カシューナッツなども良いです。

いろいろな種類を買うのがメンドウだという方は、ミックスナッツがおすすめです。

ただし、砂糖や塩分の多いものは避けて、油分の少ない素焼きのナッツを選ぶのがポイントです。

ナッツの食べ過ぎににより、摂取カロリーのオーバーにならないよう気をつけましょう。

 

ナッツの栄養素

アーモンド

クルミ

クルミにはn-3系脂肪酸の一種、αリノレン酸が多く含まれています。αリノレン酸は細胞の活性化などに効果的で、抗酸化作用もあります。

また、中性脂肪の減少にも効果的な健康食品です。

 

アーモンド

アーモンドには、ビタミンEや食物繊維が豊富に含まれています。さらに、糖質を分解する酵素も含まれているので、余分に摂りすぎた糖や脂肪を排出する役割も持っています。

さらにビタミン、ミネラルが豊富で解毒作用もあり、美容にも効果的です。

管理人:ちさと
ただし、食べすぎには要注意ですよ^^

 

ピーナッツ

ピーナッツには、ワインなどにも含まれているポリフェノールが多く含まれています。

ポリフェノールといえば、美容やアンチエイジング、抗がん作用にも効果的だといわれています。

最近の研究では、ボケ防止にも効果的という結果が出ています。

ただし、ピーナツにはアレルギー反応が出る方がいますので、注意が必要です。

 

ナッツでどのくらい痩せるの

ナッツダイエットで痩せた女性

ナッツによるダイエットは、やり方をまちがえなければ高い効果が期待できます。では、じっさいにはどのくらい痩せた方がいるのでしょうか?

ナッツダイエットを研究している「楽々ダイエット研究所」の調査によると、30代女性が特に運動はしていないにもかかわらず、ナッツダイエットを1か月続けて5kgやせた結果が報告されています。

また、メタボで悩んでいた30代の男性は、ナッツダイエットを2週間実践して5㎏やせた報告もあります。この男性は、主にアーモンドを食べていたそうです。

 

まとめ

ナッツダイエットはいかがでしょうか?これなら私にもできそうと思ったら、ぜひ取り組んでみてください。

実践をはじめて数日たつと、体の調子が良くなると思います。

ただ、ナッツダイエットをやっているからといって、暴飲暴食はダメです。また、ナッツだけを食べて食事を摂らないのもやめたほうが良いです。

大切なのは、無理せず気楽に続けられること。それがダイエットが成功する秘訣となります。

まいにち食事のあいだにナッツを食べて、楽しみながらダイエットをしましょう!

ダイエットに効果的なナッツはコチラ

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ちさと

ちさと

管理人のちさとです。ビューティーアドバイザーとして都内の百貨店に勤務しているアラサーです♪このブログでは、ダイエットをはじめ美容や健康に興味のある女性向けに役立つ情報を紹介しています。今年こそ本気で痩せたいぞ~って方は、ぜひ記事をチェックしてみてください。

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