ダイエットというと、無理な食事制限や激しい運動をしなくてはいけないイメージがありますよね。
たしかに、きびしい食事制限をしたり、マラソンやランニング、筋トレなどをおこなえば、一時的に体重は落ちていきます。
ただ、それを継続することはできるでしょうか？
ダイエットでいちばん大切なのは、継続するということです。
世の中にはたくさんのダイエット法がありますが、その中でも無理しないで長続きできる、ナッツによるダイエット法を紹介します。
ナッツダイエット法とは？
ナッツといえば、お酒を飲みながらつまみとして食べるイメージがあるかもしれません。また、ナッツはカロリーが高く脂質も多いことから、食べると太ってしまうイメージもありますよね。
でも最近の研究では、ナッツはとても体に良く、美容や健康・ダイエットにも効果的だとわかってきました。
食事の合間にナッツを少しだけ食べる、簡単なダイエット法があります。
ナッツダイエットの効果
ナッツは高カロリーで高脂質の食べ物ですが、食べ方をまちがえなければ、優れたダイエット効果が期待できます。
ナッツに含まれている脂質の多くは、「不飽和脂肪酸」という良質な脂肪酸で構成されています。この不飽和脂肪酸はダイエットには欠かせない栄養素で、脂肪燃焼の促進や脂肪をつきにくくする効果が認められています。
さらに、血行を良くしたり肌質を良くする効果も期待でき、健康維持にも良いことが分かっています。
ナッツには豊富な食物繊維も含まれています。食物繊維は腸のはたらきを活発にするので、便秘の改善効果も期待できます。
また、食物繊維は腹持ちが良いので、空腹感を減らしてくれます。
栄養素もたくさん含まれていて、ビタミンやミネラルなど、糖質の代謝をうながす効果もあります。
これらにより、より効果的にダイエットにつながるといえます。
ナッツダイエットのメリット
ナッツといえば、アーモンドやピーナッツ、カシューナッツやくるみなどがあります。
どれも食べやすいですし、おいしいというのがナッツの最大のメリットです。
普段のおやつをスナック菓子やチョコレート、ケーキやおまんじゅうなどでとっていたのなら、ナッツに置き換えることでダイエットに効果的になります。
美味しくて栄養もあり、健康的だしお腹も満たされるので、ナッツはダイエット食品としておすすめです。
ナッツダイエットの注意点
そんなナッツダイエットにも注意点が2つあります。それは、ナッツの種類と食べ方です。
ダイエットに適したナッツの種類は、「無塩・素焼き」のものです。
コンビニやスーパーなどで売っているおつまみ用のナッツには、食塩や砂糖、油が含まれているので、食べすぎるとダイエットどころか太ってしまう原因となります。
また、食べ方は1日に25gが最適です。25gというと、だいたい手のひらに軽く1盛りしたくらいの量です。これで約160キロカロリーです。
よって、無塩で素焼きのナッツを1日25gを守って食べていれば、太ることもなく栄養も摂れ、健康的にダイエットすることができます。
ナッツダイエットのやり方
ナッツダイエットのやり方はかんたんです。お腹が空いたときなどに間食として、ナッツを少し食べるだけです。
それだけで空腹感は満たされるし、ご飯を多く食べすぎることもなくなります。
先ほど紹介した、1日25g（おおよそ20～30粒）を目安として少しずつ食べます。
朝食の前にアーモンドを5つ食べ、午後お腹が空いたらミックスナッツを10粒、夕食前にクルミを5粒など、ナッツの種類にもバリエーションを付けることで飽きずに続けられます。
食事の前にナッツを食べると、血糖値の急上昇をおさえる効果もあります！
ダイエットに効果的なナッツの種類
ナッツにも様々な種類がありますが、ダイエットに効果的だといわれているのが、クルミとアーモンドです。
それ以外にも、ピーナッツ、ピスタチオ、カシューナッツなども良いです。
いろいろな種類を買うのがメンドウだという方は、ミックスナッツがおすすめです。
ただし、砂糖や塩分の多いものは避けて、油分の少ない素焼きのナッツを選ぶのがポイントです。
ナッツの食べ過ぎににより、摂取カロリーのオーバーにならないよう気をつけましょう。
ナッツの栄養素
クルミ
クルミにはn-3系脂肪酸の一種、αリノレン酸が多く含まれています。αリノレン酸は細胞の活性化などに効果的で、抗酸化作用もあります。
また、中性脂肪の減少にも効果的な健康食品です。
アーモンド
アーモンドには、ビタミンEや食物繊維が豊富に含まれています。さらに、糖質を分解する酵素も含まれているので、余分に摂りすぎた糖や脂肪を排出する役割も持っています。
さらにビタミン、ミネラルが豊富で解毒作用もあり、美容にも効果的です。
ピーナッツ
ピーナッツには、ワインなどにも含まれているポリフェノールが多く含まれています。
ポリフェノールといえば、美容やアンチエイジング、抗がん作用にも効果的だといわれています。
最近の研究では、ボケ防止にも効果的という結果が出ています。
ただし、ピーナツにはアレルギー反応が出る方がいますので、注意が必要です。
ナッツでどのくらい痩せるの
ナッツによるダイエットは、やり方をまちがえなければ高い効果が期待できます。では、じっさいにはどのくらい痩せた方がいるのでしょうか？
ナッツダイエットを研究している「楽々ダイエット研究所」の調査によると、30代女性が特に運動はしていないにもかかわらず、ナッツダイエットを1か月続けて5kgやせた結果が報告されています。
また、メタボで悩んでいた30代の男性は、ナッツダイエットを2週間実践して5㎏やせた報告もあります。この男性は、主にアーモンドを食べていたそうです。
まとめ
ナッツダイエットはいかがでしょうか？これなら私にもできそうと思ったら、ぜひ取り組んでみてください。
実践をはじめて数日たつと、体の調子が良くなると思います。
ただ、ナッツダイエットをやっているからといって、暴飲暴食はダメです。また、ナッツだけを食べて食事を摂らないのもやめたほうが良いです。
大切なのは、無理せず気楽に続けられること。それがダイエットが成功する秘訣となります。
まいにち食事のあいだにナッツを食べて、楽しみながらダイエットをしましょう！
