巣ごもり便秘とは何かご存じですか？新型コロナウイルスの流行拡大予防のために、外出する機会が減り在宅していることが多い生活が長引いていることが関係しているようです。
そこで今回は、巣ごもり便秘の原因と改善法、巣ごもり便秘による肌荒れの改善法をご紹介します。
巣ごもり便秘とは？
巣ごもり便秘とは、慢性便秘の一種である機能性便秘の1つで、腸そのものには原因がなく、生活習慣の乱れやストレス、加齢などの影響で、腸のはたらきが低下して起こります。
最近、巣ごもり便秘になる人が増えているそうです。その主な原因と考えられるのは、新型コロナウイルスによる在宅やテレワークなどの生活環境の変化、1人の時間がなくなったなどで感じるストレス、外出自粛での運動不足です。
ストレスを感じると大腸がけいれんして、便をスムーズに排泄することができなくなります。
また、長い時間動かず運動不足になると、腸の動きは低下し、便を腸内に溜め込んでいくことになります。そのほかにも、夜更かしや睡眠不足などで生活リズムが乱れていると自律神経のバランスが崩れるため、腸のはたらきが悪くなります。
また、朝食を抜いたり、偏った食生活になっていたりすると、食物繊維が不足し腸内環境も悪化します。腸の動きが低下して、便が何日間も腸の中にあると、その間に便の水分が必要以上に腸壁に吸収されてカチカチ便になります。
さらに、巣ごもり便秘になると、美肌を維持するために大切な腸内フローラのバランスが悪くなり、自律神経や女性ホルモンのバランスの乱れと相まって、肌荒れや大人ニキビなどの肌悩みをひきおこします。
長引くとバリア機能の低下やターンオーバーの乱れが続き、肌老化が起こる可能性もあります。
巣ごもり便秘による肌荒れの改善法
巣ごもり便秘自体を解消するためには、食生活をはじめとした生活習慣の見直しをして、規則正しい生活を送ることです。さらに、趣味などでストレスを解消することも大切です。それでも改善しないなら、医薬品で治療することも良い方法です。
また、巣ごもり便秘による肌荒れを改善するスキンケアは、まず、刺激の少ないクレンジング料や洗顔料で肌を清潔に保つことです。
クレンジング料は、ラウロイルグルタミン酸Naなどの弱酸性のアミノ酸系界面活性剤が配合されている敏感肌向けのものがおすすめです。ダブル洗顔不要のクレンジング料を使うのもよいでしょう。
ダブル洗顔が必要な場合は、良質な石けん素地が配合された、シンプルな処方のもので泡立ちが良いものを選びましょう。洗顔の後は、化粧水だけでなく、美容液、乳液や保湿クリームを使ってしっかり保湿することが大切です。
さらに、外出するときには、紫外線対策を忘れずに行いましょう。紫外線を浴びた後はビタミンACEの入った食べ物でアフターケアをするようにしましょう。
巣ごもり便秘による肌荒れを改善する生活習慣は、まず、巣ごもり便秘を予防改善する食生活を心がけることです。
発酵食品、ビタミンやミネラルが豊富な食べ物、食物繊維が多い食べ物を積極的に摂りましょう。また、バランスの良い食べ物を、良い食べ方で摂ることも大切です。
そして、質の良い睡眠を十分に取ること、おなかを刺激するような適度な運動をすることも心がけましょう。
そうすることで、自律神経のバランスを整えて、腸の動きを活発にするだけでなく、美肌の維持にもつながります。
まとめ
新型コロナウイルスの影響で、生活環境が変化し、制限されることが多くなって、知らず知らずのうちにストレスを感じている人も多いと思います。
巣ごもり便秘は肌にも悪影響を及ぼすので、「巣ごもり便秘かも」と少しでも感じたら、早めに生活習慣やスキンケアを見直して、便秘による肌荒れが起こらないように心がけましょう。
