1年経っても、いまだ新型コロナウイルス感染症の収束が見えない日々です。
感染予防のために外出自粛やリモートワークを続けている方も多いと思います。外出する機会が減って、屋内にいることが増えたためにストレスを感じたり、運動不足の人も急増しています。
あなたも、いつの間にか「巣ごもり便秘」になっているかもしれません。
そこで、ナールスエイジングケアアカデミー編集部の「巣ごもり便秘が急増！新型コロナウイルスで外出自粛やテレワークの人は注意」を参考にして、巣ごもり便秘の原因やその対処、巣ごもり便秘によって引き起こされる肌トラブルへの対処法をご紹介します。
巣ごもり便秘はなぜ起こるの？
便秘の原因は色々ありますが、巣ごもり便秘は、テレワークや在宅の時間が長くなることで、生活環境が変化したり、1人の時間が減ったりなどストレスを感じている、外出自粛で運動不足になっていることが主な原因と考えられています。
つまり、「腸そのものには原因がなくて、生活習慣の乱れやストレス、加齢などの影響で腸の働きが低下」して起凝っており、このような便秘は、医学的には「機能性便秘」に分類されます。
①ストレスを感じるとどうなる？
大腸がけいれんして、便をスムーズに排泄することができなくなります。
②運動不足はどう影響しているの？
長い時間動かないなどで運動不足だと、腸の動きが低下します。ぜん動運動が鈍くなると、腸内に便が溜まっていき便秘になります。
③その他に腸の働きを悪くする原因ってあるの？
夜更かしが続いたり、睡眠不足などで生活リズムが乱れていると、自律神経のバランスが崩れます。その結果、腸のはたらきが悪くなります
また、朝食を抜いたり、偏った食生活を続けていると腸内環境のバランス維持にとって必要な食物繊維が不足してしまいます。
食物繊維は便をきれいなバナナ型にするために必要な材料です。でも不足すると、便の量が減ってしまい、腸に刺激を与えることができなくなって、腸のぜん動運動が促されません。そうなると、何日も腸の中に便がとどまってカチの状態になり、排出されにくくなります。
巣ごもり便秘はこうして解消！
巣ごもり便秘の解消方法は4つあります。
まず、運動量を増やしましょう。家の中で出来る運動、例えばラジオ体操や腹筋、からだをひねる運動、マンションの階段の上り下りなどをして、腸へ刺激を与えましょう。YouTubeなど、自宅で出来る簡単運動の動画を参考にするのも良いですね。
2つ目は、食生活です。ヨーグルトやお漬物、納豆などの発酵食品を食べて腸内環境のバランスを整えるようにします。また、きのこ類、豆類、ゴボウ、アボカド、おくら、サツマイモなど食物繊維が豊富な食事をとるようにしましょう。たんぱく質や脂肪を過剰に食べると、善玉菌や悪玉菌のバランスを崩したり、腸の働きを鈍らせるので、注意してください。
3つ目は、生活リズムの改善です。できるだけ、毎日同じ時間に起きて寝るといった、規則的な生活サイクルを維持するようにしましょう。また、朝起きたら、室温程度のコップ1杯のお水を飲み、朝食後に便意がなくてもトイレタイムを作るのをオススメします。
最後が、ストレス発散です。脳と腸は密接につながっていますので、脳に強いストレスがかかるとおなかの調子も悪くなります。
ストレスの方法は人それぞれですから、好きなことをしたり、気分が落ち着くような時間を持つ、会えない友人などと電話で話したり、ビデオ通話などをして、ストレスをため込まないようにしましょう。
巣ごもり便秘で起こった肌トラブルの解決法
巣ごもり便秘になると、腸内環境のバランスが悪くなって、美肌に必要な栄養素を腸から吸収できなくなります。また、腸内環境が悪くなると、悪玉菌が増えて溜まった腐敗物から有害物質が発生し、それが血液中に溶け込んで全身に巡ります。
そうなると、肌荒れや大人ニキビ、くすみといった肌トラブルが起きがちになります。
肌トラブルが起きたら、クレンジングや洗顔料は刺激の少ないお肌に負担が少ないものを使いましょう。
もしダブル洗顔が必要な場合は、良質な石けん素地が配合されたもので泡をしっかり立てて、お肌を包むようにして洗いましょう。
その後のスキンケアは、保湿成分の入った化粧水、美容液、クリームでしっかりとお肌に潤いを与えましょう。
保湿成分としては、化粧水ならナールスゲン、コラーゲン、エラスチン、プロテオグリカン、ヒアルロン酸、グリセリン、アミノ酸が配合されているものがオススメです。
また、美容液やクリームならヒト型セラミド、シアバター、スクワラン、アルガンオイル、ワセリンなどの脂溶性の保湿成分が配合されたものが良いでしょう。
まとめ
ナールスエイジングケアアカデミーの「巣ごもり便秘が急増！新型コロナウイルスで外出自粛やテレワークの人は注意」を参考にして、巣ごもり便秘の原因やその対処、巣ごもり便秘によって引き起こされる肌トラブルへの対処法をご紹介しました。
ご自身で、「巣ごもり便秘かな？」と少しでも感じたら、食生活や生活リズムなどを見直してください。そうすることで、肌荒れなどの肌トラブルも予防できます。
もし、食生活などを改善しても便秘が直らなければ、お医者さんに相談して便秘を解消しましょう。
